Area utenti

Seminari tematici

Luca Zilli – Personal Trainer e Consulente Fitness 

formazione teorico-pratica

i seminari formativi

Per seminario formativo è inteso un corso individuale o collettivo (mini class) capace di colmare le lacune teoriche e/o pratiche dei partecipanti, sia che questi si classifichino dilettanti, come pure atleti avanzati o professionisti già operanti nel settore. Tale preparazione sarà in grado di coinvolgere tutte o parte delle argomentazioni precedentemente elencate a seconda dell’approfondimento richiesto, oppure in virtù dell’esigenza del richiedente (quando singolo).

circle-green-min.png
alimentazione

Alimentazione, chimica e biochimica

Cenni generici

  • Classificazione e ruolo delle macrofamiglie
  • Distribuzione dei macronutrienti nei cibi
  • Chimica di macro e micronutrienti, e relativa biodisponibilità
  • Cenni di chimica elementare

realizzazione di una dieta

  • Teoria dell’evoluzione alimentare umana
  • Biochimica dei nutrienti, e la loro metabolizzazione nei diversi “ambienti” metabolici
  • Fabbisogno energetico, fabbisogno macronutrizionale, indice e carico glicemico
  • Quando si ingrassa e quando si dimagrisce
  • Lipolisi e ossidazione degli acidi grassi; come manipolare il bilancio energetico ed il rapporto tra i macros per ridurre la massa grassa
  • Sintesi proteica (aumento della massa muscolare); come manipolare il bilancio energetico ed il rapporto tra i macros per aumentare la massa magra
  • Processo di ricomposizione corporea (collegamento a fisiologia ed esercizio)
  • Fabbisogno dei micronutrienti
  • Glicogeno, sali minerali ed acqua; l’osmosi della cellula
  • Acidità organica (PH) e PRAL (carico acido renale) degli alimenti
  • Dieta e funzionalità renale
  • Colesterolo: rapporto tra esogeno e produzione endogena
  • Come impostare una Dieta Funzionale
  • L’integrazione alimentare ed il suo ruolo nella dieta
athlete-psyching-himself-up-before-lifting-PHLL5JR-min.jpg

Fisiologia ed esercizio

Allenamento ed adattamento

  • Classificazione e misurazione delle forme stressogene nell'esercizio
  • Modulazione del rapporto tra intensità di carico, sforzo e volume; relative conseguenze
  • Tipologia e durata degli adattamenti; conseguenti alterazioni epigenetiche (collegamento alle curve di compensazione)
  • Il concetto di eterostasi all'interno delle curve di compensazione
  • Sollecitazione neuromuscolare per l’incremento della forza massimale; frequenza di lavoro, tempi di compensazione e decompensazione
  • Stimolo ipertrofico; l’allenamento per l’aumento della massa muscolare nelle sue due principali forme (ipertrofia miofibrillare e sarcoplasmatica). Frequenza di lavoro, tempi di compensazione e decompensazione
  • Fisiologia del processo ipertrofico (cenni di endocrinologia specifica)
  • Fattore tempo during work-out: tutte le variabili in gioco (collegamento a metabolismi energetici)
  • Infiammazione (DOMS) e sintesi proteica (cenni di endocrinologia specifica)
  • L’ambiente endocrino, paracrino ed autocrino, durante e dopo l’allenamento
  • Varianti d’allenamento secondo biotipologia corporea (emodinamica, fluttuazioni ormonali mesocicliche, collegamento a “fisiologia e metabolismi energetici”)

Apparato locomotore

  • Anatomia funzionale (proiezione digitale 3D)
  • Struttura muscolare; generalità e caratteristiche
  • Tipologia delle fibre e relazione con i parametri d’esercizio
  • Fisiologia del processo di contrazione muscolare
  • Biomeccanica negli esercizi di muscolazione
  • Tipologie di contrazione (isotonica, auxotonica, isocinetica, auxocinetica, pliometrica), e tempi di tensione (TUT)
  • Distribuzione del TUT (time under tension) all’interno del ROM (range of motion) per il miglioramento del carico interno
  • Applicazione pratica in sala attrezzi

Fisiologia e metabolismi energetici

  • Metabolismo anaerobico alattacido; analisi peculiare, range di lavoro
  • Metabolismo anaerobico lattacido; analisi peculiare, range di lavoro
  • Metabolismo aerobico; ossidazione degli acidi grassi e ciclo di Krebs
  • Tempi di decompensazione, compensazione e supercompensazione degli elementi energetici (fosfageni e glicogeno), e delle strutture proteiche in relazione ai parametri di allenamento
  • Quoziente respiratorio e selezione del substrato energetico
  • Anabolismo e catabolismo: relazioni metaboliche ed endocrine
  • Fisiologia del ciclo mestruale; relazione con i diversi metabolismi, ed il biotipo corporeo
fit-young-woman-doing-stretches-on-a-gym-floor-QVWG8LX-min.jpg

Addestramento organizzato

Tipologie e tecniche d’allenamento

  • Il warm-up
  • Struttura, periodizzazione e tecniche dell’allenamento per la forza
  • Struttura, periodizzazione e tecniche dell’allenamento per l’ipertrofia
  • Stretching: quando, come e perché
fig-green-min.png

MOdalità di pagamento

I COSTI DEL CORSO SARANNO CONCORDATI PRELIMINARIAMENTE IN RELAZIONE AL NUMERO DEI PARTECIPANTI, ED AL NUMERO DI ORE RICHIESTO DAL O DAGLI UTENTI.

Per i pagamenti sono accettati contanti, bonifici bancari o ricariche postepay; ogni spesa sarà regolarmente fatturata, e pertanto richiederà il completo rilascio dei propri dati (nome cognome, indirizzo e codice fiscale) che saranno trattati secondo le normative vigenti.

Contattami
Copyright ©2022. Luca Zilli Personal Trainer e consulente fitness, via 25 aprile 1 - 33040 Lovaria - Pradamano, P.iva 02369560301