È un piano d’allenamento strutturato a circuiti gemellari su catene motorie contrapposte. Come prevede ogni mio allenamento volto all’upper, si parte dai muscoli del tronco (trapezi, dorsali e pettorali) e si sfocia in quelli periferici (deltoidi e braccia). Nella fattispecie incontreremo spinte e trazioni sui diversi piani di lavoro (che impiegando le braccia devono essere eseguiti con un certo criterio, vedi i miei numerosi articoli a riguardo), ed infine un circuito triplo di esercizi volti agli stessi arti.